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 Hoje irei falar de dicas para ter o peso ideal e assim conseguir aumentar a auto-estima e manter a saúde em dia.



Muitas pesquisas mostram que a maioria dos brasileiros acima de 18 anos estão acima do peso, mas é possível reduzir esse número com exercícios e uma alimentação saudável e regrada e muita disciplina.

E isso leva algum tempo, pois não se ganha e nem se perde peso de um dia para o outro, ficar sem comer não é uma boa ideia, pois assim você acabar comendo demais em uma refeição, por ter ficado horas sem se alimentar, e além disso o corpo acaba fazendo reserva de gordura o que não é nada bom.

Com paciência, disciplina e forma de vontade nada é impossível.

Veja algumas dicas  para se manter no peso ideal e ficar com a saúde em dia.

Estipule cinco refeições por dia, com horários para que elas aconteçam. E cumpra.

Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca. 

Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio. 

Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar.

Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação saudável.

Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada

Coma pelo menos 2 frutas por dia.

Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária.

Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.

Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate. 

O azeite tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.

Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas. 

Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.

Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar. 

Prefiras os picolés ao sorvete de massa.

Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 mL) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada. 

Não vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos.

Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia.

Não encare a dieta como punição. Afinal, a reestruturação alimentar garante um corpo mais bonito e saudável. A dieta nada mais é que um presente que você dá a si mesmo. Mantenha as atitudes positivas ao longo do emagrecimento.

Fonte: site minha vida.